Ermittlung des täglichen Energiebedarfs & Physical Activity Level (PAL)
Ermitteln Sie Ihren täglichen durchschnittlichen Aktivitätslevel, indem Sie Ihre Tätigkeiten den nachstehend aufgeführten Kategorien zuordnen. Die Summe der so ermittelten Stunden muss 24 ergeben.
Ihr Grundumsatz: 1717 Kcal/Tag
1732
Ihr Energiebedarf: 1831 Kcal/Tag
Das Ergebnis beruht auf Annahmen für die Ermittlung Deines Energiegrundumsatzes und auf Deinen Angaben zur Einschätzung Deines täglichen Bewegungsaufwands. Somit kann Dein tatsächlicher Energiebedarf von diesem aus Schätzungen errechneten Wert abweichen. Grundsätzlich aber gilt: Wenn Dein Essen und Trinken mehr Energie liefert als Dein Körper tatsächlich verbraucht, dann nimmst Du zu. Bei einem täglichen Energiedefizit von 500 kcal baust Du im Laufe einer Woche rund 1 Pfund Fett ab. Dieses Energiedefizit solltest Du immer mit einer Kombination aus mehr Bewegung und weniger Kalorienaufnahme erreichen.